2 uppvärmningsprogram till löpning (PDF)
2 varierade uppvärmningsprogram med dynamisk rörlighet anpassade till löpning. Dessa övningar är bra att göra efter en kort uppjogg på 5-10 minuter.
- Kort uppvärmning på ca 3-4 min. 9 övningar med dynamisk rörlighet.
- Lång uppvärmning på ca 8-9 min. 12 övningar med dynamisk rörlighet.
Tydliga instruktioner med text, bilder och en instruktörsledd film på varje program.
160 kr
Uppvärmningsprogram för löpning
Det är viktigt med rätt uppvärmning för att både prestera bättre och för att minska skaderisken. En bra uppvärmning ökar också motivationen till att träna. Ju hårdare träningspass desto längre behöver uppvärmningen vara.
Börja alltid att värma upp med snabb gång eller lätt jogg i 5-10 minuter. Ansträngningen ska upplevas som lätt och syftet är att få igång blodcirkulationen och värmen i kroppen. Därefter kör du dessa övningar i dynamisk rörlighet för att förbereda muskler och leder på en tuffare belastning. Dessa övningar är anpassade till rörelserna i löpning. Det är 2 optimala uppvärmningsprogram för löpning.
Programmen i uppvärmning för löpare innehåller
- Den korta uppvärmningen är på 3-4 minuter och innehåller 9 övningar.
- Den långa uppvärmningen är på ca 8-9 minuter och innehåller 12 övningar.
- Tydliga förklaringar i text, bilder och filmer.
- Två instruktörsledda filmer.
- Programmen kan användas från alla enheter och även skrivas ut (PDF-fil).
- Programmen får du behålla för alltid. Ladda ned och spara!
Tillbaka till alla träningsprogram.
Ytterligare information
| Författare | Ingrid Dreifaldt, legitimerad idrottslärare och licensierad personlig tränare med över 30 års pedagogisk erfarenhet med specialitet inom kondition- och styrketräning. |
|---|---|
| Antal sidor | Uppvärmning kort: 5 sidor |
| Leverans | Efter betalning skickas programmen i 2 nedladdningsbara PDF-filer till din e-postadress. |
Onlinekurser
Onlinekurser i löpning och löpstyrka som hjälper dig som nybörjare eller erfaren motionär att lyckas med din träning. Kom igång eller utveckla din löpträning med en professionellt utformad onlinekurs. Träna när och var du vill i din egen takt. Du lär dig träna effektivt och hållbart!
Träningsprogram
- Styrketräningsprogram som hjälper dig träna effektivt, hållbart och säkert.
- Cirkelträningsprogram med bilder för utskrift
- Ljudfilspass i löpning med effektiv intervallträning
Programmen laddas ned och du tränar offline.
Recensioner
Det finns inga recensioner än.