Banlöpning i Kristianstad på Friidrottsarenan, 4 veckor 4/3-25/3

Träna banlöpning i Kristianstad med roliga fartfyllda pass

Bli snabbare i löpning genom att träna banlöpning. Du får prova på 4 fartfyllda och roliga löppass på bana tillsammans med vinterns löpargrupp. Du får bl.a lära dig att jobba med ett aktivt löpsteg. Gruppen passar dig som tränar inför ett lopp och vill bli snabbare. I denna grupp springer vi endast sträckintervaller som utmanar dig att orka hela vägen fram till mållinjen. Att springa på bana ger ett spänstigare steg pga banans återstuds. Därför springer du snabbare på bana.

Intensitet och belastning anpassas efter din träningsbakgrund i löpning

Snabbare löpning belastar muskler och leder mer än långsam löpning och du kommer att bli starkare i steget. Det är också lättare att springa med en bra löpteknik i ett högre tempo. Men innan du börjar med snabb löpning på bana behöver du först vänja muskler och leder vid långsammare löpning. Därför anpassas löpträningen till olika nivåer så att alla tränar med rätt belastning och intensitet utifrån sin träningsbakgrund i löpning.

Fördelar banlöpning

• Snabbare löpning
• Bättre löpteknik
• Aktivt frånskjut
• Lättare att hålla en jämn fart med hjälp av banans linjer
• Det är roligt och ger "spring i benen"

Kursinnehåll banlöpning, 4 veckor

Dessa pass ingår i vinterns löpargrupp och träning sker tillsammans med denna grupp. Du tränar alltid utifrån dina förutsättningar och i ditt egna tempo. Även vilotiden mellan intervallerna kan förlängas eller förkortas så att passet blir optimalt för dig. Alla i gruppen springer lika lång tid men antalet intervaller blir därför olika för alla.

Alla pass börjar med uppvärmning som lätt jogg, dynamisk rörlighet och några löpteknikövningar. Passen avslutas med stretching.

Plats: Friidrottsarenan i Kristianstad, se karta. Samling vid löparbanorna mittemot omklädningsrummen (dessa har vi tillgång till 20 min före och efter passet).

Tid: Tisdagar kl 18.30-19.30

Pris: 500:- för 4 veckor. Missade pass kan tas igen i annan grupp. Begränsat deltagarantal. Anmälan är bindande.

Vecka 10, tis 4/3: Vi tränar 300-500m intervaller på bana. Passet avslutas med styrka för ben och bål. 

Vecka 11, tis 11/3: Vi tränar både långa och korta intervaller på bana.

Vecka 12, tis 18/3: Vi tränar progressiv distans på bana där du lär dig springa snabbt trots fysisk och mental trötthet. Du kan även välja ett lättare alternativ där du startar med en kortare sträcka.

Vecka 13, tis 25/3: Vi tränar intervaller i en fallande stege från 500m och nedåt.

Se även vårens löpargrupp i Kristianstad som startar den 1/4-25