Löpargrupp i Kristianstad med PT och träningsprogram i 3 månader, vecka 2-13

Löpargrupp i Kristianstad med personlig tränare och träningsprogram

I Träningshjälpens löpargrupp i Kristianstad kan alla vara med då träningen individanpassas, från nybörjare till van löpare. From januari 2025 är det en löpgrupp för både män och kvinnor i alla åldrar.

Du får personlig hjälp och träningstips för att lyckas med din löpträning samt nivåanpassade träningspass att träna hemma mellan träffarna. Det är ett komplett träningsupplägg på 12 veckor med variation, progression och återhämtning för en optimal utveckling.

Det är en perfekt start oavsett om du vill springa för att må bra eller vill träna inför ett lopp. Du kommer att utvecklas som löpare oavsett vilken nivå du börjar på och dessutom upptäcka hur enkelt det är att göra löpning roligt, även utan klocka eller annan tidtagning.

Allt detta ingår i Träningshjälpens löpargrupp i Kristianstad:

• 15 fysiska löppass (nya pass) i grupp med PT där träningen individanpassas från nybörjare till vana löpare. Ev. bonuspass "extrapass" kan tillkomma med kort varsel som är gratis för alla som köpt 15 gånger.
• Eventuellt kommer det att finnas möjlighet att ta igen missat pass i en annan grupp under vecka 2-13.
• En träningsplan på 12 veckor med över 40 nivåanpassade träningspass online. Du kan byta nivå när du vill utifrån dagsform eller utveckling.
• Videopass i uppvärmning, löpstyrka, bålstyrka, rörlighet och ljudfilspass med intervallträning.
• 2-3 extra löppass i veckan som du tränar hemma mellan träffarna. Träningspassen är publicerade veckovis.
• 2 nya styrkepass online i löpstyrka och bålstyrka varje månad.
• Kunskaper om de olika intensitetszonerna och hur du tränar utifrån din upplevda ansträngningskänsla.
• Kunskaper om träning och kost. Frågor & Svar!
• Digitalt kursrum (en app) där allt material publiceras och som också är gruppens kommunikationskanal, typ chat.

Program vinterns löpargrupp i Kristianstad

Se detaljerat schema för vinterns program här. Det kan tillkomma bonuspass med kort varsel.

• Vecka 2-5 tränar vi på att hitta rätt fart och ansträngningskänsla i de olika intensitetszonerna. Vi tränar löpteknik, teknikintervaller, kortare intervaller i olika farter, backteknik, backintervaller samt styrka för ben och bål.
• Vecka 6-9 tränar vi på att hålla en jämn fart över en längre tid och att springa avslappnat. Vi tränar långa intervaller, backintervaller, tröskelintervaller, intervaller med joggvila, traillöpning samt styrka för ben och bål.
• Vecka 10-13 tränar vi även snabbare intervaller på bana, både långa och korta samt ett progressivt distanspass. Vi tränar även styrka för ben och bål.

Träning på upplysta löparbanor under den mörka årstiden

Vi tränar flertalet pass på upplysta gummerade löparbanor som är ett skonsamt underlag att springa på. Det starka ljuset är uppiggande och ger extra energi. Banorna är dränerade så att du slipper springa i vattenpölar. Blir tiderna avbokade pga oförutsedda händelser eller mycket snö kommer vi istället att springa i elljusspåret i Björket.

Kvalitetssäkrad löpträning som får dig att utvecklas

Du kommer att få de rätta verktygen för att utvecklas som löpare på ett hållbart sätt utifrån din nivå. Det är varierade löppass som anpassas till olika nivåer så att träningen blir både rolig, motiverande samt utvecklande. Det är ingen slumpmässig variation utan passen bygger på varandra för att du ska få en optimal progression och återhämtning över hela perioden.

Vi har breda och djupa kunskaper inom bl.a. träningslära, rörelselära och pedagogik samt lång erfarenhet av att undervisa i löpning.

Löpcoach: Ingrid Dreifaldt, leg. idrottslärare och FRISK-licenserad PT med lång pedagogisk yrkeserfarenhet.

Löpträning med variation och progression ger både resultat och löparglädje

I Träningshjälpens löpargrupp i Kristianstad får du varierade, roliga och effektiva träningspass som ger resultat, vilket också kommer att öka motivationen.

Vi tränare löpteknik, backteknik och backintervaller, korta och långa intervaller på löparbana och i elljusspåret, tröskelintervaller, traillöpning samt löpstyrka, balans och rörlighet. Du får lära dig att springa i olika farter och hur du kan styra farten efter din känsla av ansträngning (Borgskalan) så att du tränar i rätt intensitetszon. Se filmklipp på kursinnehåll. Det ingår även sandlöpning i vårens och höstens löpargrupp.

Utvecklande löpträning för alla oavsett konditionsnivå

Passen innehåller uppvärmning, löpteknik, intervallträning, nedvarvning och stretching. Efter uppvärmningen kör vi alltid någon löpteknikövning för att få in en bra hållning och ett lättare steg. Några pass kommer också att innehålla balans och löpstyrka som förebygger skador men även utvecklar ett spänstigt steg och en stark bål.

Intervallträning är det snabbaste sättet att öka sin kondition. Förutom snabba resultat och endorfinkickar förbättras även spänst och snabbhet. Du får lära dig ett flertal olika intervallträningsmetoder och hur du varierar dessa på bästa sätt anpassat efter din nivå.

Intervallerna körs inom ett begränsat område och därför kan alla oavsett konditionsnivå deltaga i denna löpargrupp. Du tränar alltid efter din egen förmåga och får hjälp med att hitta rätt intensitetsnivå för att få bästa möjliga utveckling. Under intervalldelen jobbar du självständigt i eget tempo. Alla intervaller och även vilan mellan dessa är på en bestämd sträcka och inte på tid. Ju fortare du springer desto fler intervaller hinner du med i varje serie eller block.

I balans- och löpstyrkeövningar visas alltid ett alternativ för att du ska hitta rätt övning och belastning för dig.

Fokus på löparglädje

Vi har fokus på löparglädje där vi jobbar med den inre motivationen och den positiva känslan som löpning ger. Du kommer att få många tips på hur du övervinner dåligt väder och dåliga ursäkter. Du kommer att lära dig att älska löpning och hitta motivationen för en löprunda oavsett väder eller årstid!

 

Anpassat träningsupplägg i 12 veckor ingår

Du får också ett träningsupplägg med detaljerade träningsprogram för hela perioden på 12 veckor med tips på pass att träna hemma mellan träffarna, från nybörjare till van löpare. Träningspassen är publicerat veckovis i det digitala kursrummet. Varje vecka får du 1 extra intervallpass och 1-2 distanspass beroende på nivå samt filmer på uppvärmning, löpteknik, löpstyrka, stretching. Du kan byta nivå när du vill utifrån dagsform och utveckling.

Ökad prestation och minskad skaderisk

Det är ett komplett nivåanpassat träningsupplägg på 12 veckor med en optimal balans mellan belastning och återhämtning utifrån din nivå. Det ger en prestationsförbättring och en minskad risk för skador och överträning. Träningsupplägget och träningspassen är utformade av Ingrid Dreifaldt och bygger på vetenskaplig grund med hänsyn till träningslärans alla grundläggande principer.

Nytt styrkepass varje månad

Varje månad får du nya styrkepass (1 pass i löpstyrka + 1 kortare pass med bålstyrka) att genomföra hemma. Du genomför samma styrkepass varje vecka i 1 månad för att lära dig övningarna. Upprepning av samma övningar är viktigt för att få in rätt teknik och att hitta rätt muskler så att en styrkeförbättring sker.

En app med allt innehåll samt kommunikation

Allt material som träningsupplägg, träningspass, ljudfilspass, videopass och tips på övningar publiceras i ett digitalt kursrum som du får tillgång till under hela kursen. Passen är publicerade veckovis och är lätta att ta del av. Kursrummet är också gruppens kommunikationskanal och fungerar som typ en chat.

Tid och plats, vecka 2-13

Vi tränar på löparbanorna på friidrottsarenan och i elljusspåret i Södra Björket. På helgpassen tränar vi i Prästaskogen och i backarna på Balsberget. På eventuella bonuspass kan andra platser tillkomma.

Vinterns löpargrupp i Kristianstad startar den 7/1-25 kl 18.30. Det är ok att börja i gruppen senare om det finns platser kvar. Vi samlas på löparbanorna (friidrottsarenan). Se vinterns schema här.

• 12 tisdagar kl 18.30-19.30 i Kristianstad (löparbanorna eller i Björket). Passen är 60-70 minuter.
• 3 lördagar eller söndagar kl 10.30-11.45, vecka 5 i Kristianstad och vecka 7, 9 på Balsberget. Passen är 75-90 minuter.

Denna kurs finns också helt online utan fysiska träffar, se löparkurs online

Samlingsplatser

De tillfällen när vi tränar på löparbanorna samlas vi inne på friidrottsarenan på löparbanorna. Vid dessa tillfällen har vi också tillgång till omklädningsrum, toaletter och dusch 20 minuter före, under och 20 minuter efter passet. Se karta.

De tillfällen vi tränar i elljusspåret samlas vi utanför fotbollsarenan. Se karta.

När vi är på Balsberget samlas vi på Balsbergets parkering.

Priser vinterns löpargrupp i Kristianstad

• 15 gånger: 1600 kr/deltagare. Träningsupplägg i 12 veckor ingår samt eventuella bonuspass.
• 10 gånger: 1250 kr/deltagare. Träna 10 gånger när du vill mellan vecka 2-13. Träningsupplägg i 12 veckor ingår.

Begränsat antal platser: Max 15.

Bindande anmälan: Se köpvillkor

Använd friskvårdsbidraget till vinterlöpargruppen

Har du friskvårdsbidrag kan du använda det. Du får ett kvitto direkt efter köpet som du kan lämna in till din arbetsgivare. Är du ansluten till Wellnet eller Epassi beställer och betalar du med ditt friskvårdsbidrag direkt från friskvårdsportalen.
Wellnet friskvårdsportal (logga in och sök på Träningshjälpen Sverige).
Epassi frisvårdsportal

---

Löpargrupp i Kristianstad våren-25

Vårperioden, april-juni, startar vecka 14 och det är samma tider. Anmälan och planering för nästa period publiceras ca 1 månad före start.

---

Företagsträning och privat löpargrupp i Kristianstad

Du kan också boka en privat löpargrupp i Kristianstad för vänner/kollegor där ni får träning i 1 månad (5 tillfällen) med ett anpassat träningsupplägg för hela perioden. Det är en perfekt start för att komma igång eller för att springa ett lopp tillsammans.

Kursen innehåller

Grundläggande löpteknik med teknikintervaller, korta intervaller, tröskelintervaller, backträning, terrängintervaller/traillöpning. Alla oavsett ålder och nivå kan deltaga då löpträningen individanpassas. Alla i gruppen får också ett komplett nivåanpassat träningsupplägg som kommer att utveckla er som löpare oavsett vilken nivå ni börjar på!

Kursstart och tider privat löpgrupp

Vi kommer överens om dagar och tider, 1 gång/vecka. Du kan alltid ändra en bokad tid pga sjukdom eller vädervarningar om alla i gruppen är överens om detta. Därmed blir inga träningstillfällen förlorade i en privatkurs. Ange gärna önskemål och dag och tid redan i bokningsförfrågan. Anmälan är inte bindande förrän vi kommit överens om dagar och tider.

I en privat löpargrupp i Kristianstad tränar vi i Södra Björket eller på löparbanorna samt 1 gång på Balsberget om inget annat är överenskommit.

Pris företagsgrupp och privat löpargrupp i Kristianstad

1 gång: 1200 kr (träningsupplägg ingår inte).
5 gånger med träningsupplägg: 6000 kr
Priset är för en hel grupp och exklusive moms för företag.

Du kan gör en bokningsförfrågan här om du vill boka en företagsgrupp eller privat löpargrupp i Kristianstad.

---

Tillbaka till alla kurser i Kristianstad