Puls och styrka med parallel bars, 5 träningsprogram (PDF)

Träna kondition och styrka med parallel bars - equalizer bars

Dessa fem träningsprogram med parallel bars ger dig en komplett och varierad träning av hela kroppen. Det är en effektiv och rolig träning. Parallel bars kallas också equalizer bars eller träningsbars och det är ett mycket praktiskt, hållbart och lättanvänt träningsredskap. Parallel bars är ett perfekt underhållsfritt redskap för hemmaträning. De tar liten plats och håller för alltid.

Du kan använda parallel bars till både uppvärmning, konditionsträning, styrketräning och rörlighetsträning. I detta paket med 5 träningsprogram får du totalt 45 övningar med parallel bars som du får behålla för alltid!

Redskap som används i programmet

• Parallel bars eller equalizer bars som de också kallas för. Det är två parallella stänger som används enskilt eller tillsammans.

Kompletta träningsprogram med både puls och styrka

Om du är nybörjare i styrketräning kan du att träna styrkeprogram 1 två gånger i veckan under en period innan du byter till styrkeprogram 2. Detta upplägg är en fördel om övningarna är nya för dig och du behöver träna lite extra på tekniken. Är du van vid styrketräning och vill ha mer variation kan du köra alla programmen under samma vecka enligt detta exempel.

• Måndag: Styrkeprogram 1
• Tisdag: Konditionsprogram
• Torsdag: Styrkeprogram 2
• Lördag: Cirkelprogram kondition + styrka

Du kan också använda programmen som komplement till annan träning.

Du får fem träningsprogram med parallel bars

Ett färdigt program gör träningen så mycket enklare. Med fem olika program blir träningen också roligare och mer varierad.

• 1 program med 10 pulshöjande övningar som kan användas både som en del av uppvärmningen eller som konditionsträning.
• 2 styrketräningsprogram för hela kroppen. 10 övningar/program och ett flertal alternativa övningar, dvs totalt mer än 20 olika styrkeövningar. Program 1 har fokus på allmän grundstyrka och program 2 har fokus på balans och stabilitet.
• 1 cirkelträningsprogram med utvalda övningar från ovanstående program där kondition och styrka varvas.
• 1 stretchprogram för hela kroppen med flertal alternativa övningar. Totalt 15 stretchövningar.
• Träningsprogrammen kan du använda från alla enheter samt skriva ut i valfri storlek (PDF-filer). Sist i styrkeprogrammet finns en kort sammanfattning (1 sida/styrkeprogram) som är perfekt att skriva ut om du inte vill använda programmet direkt från mobil, surfplatta eller dator.
• Programmen får du behålla för alltid.

Starkare och bättre hållning

Övningarna i träningsprogrammet ger dig en bra muskelbalans som är en förutsättning för en bra hållning. En bra hållning ger också bättre balans och minskad skaderisk. När du startar en övning är det därför viktigt att hitta rätt utgångsläge så att du kan genomföra övningen med bra hållning.

Du lär dig rätt teknik och att variera träningen

• Det är tydliga beskrivningar på alla övningar i text, bild och video så att du lär dig träna med rätt teknik.
• Information om vilka muskler som tränas i respektive övning samt antal set och reps.
• Du får också ett flertal förslag på hur du kan variera styrkeprogrammet över tid.
• Tips på uppvärmningsövningar samt även stretchövningar utan parallel bars.
• Tips på träningsplanering och återhämtning.

Träningsprogrammen med parallel bars är skapade för att passa så många som möjligt. Välj skräddarsytt program om du har individuella önskemål.

Tillbaka till alla träningsprogram.