Vinterlöpning i snö och kyla
Vädret är inte det bästa för att motivera till löpning i min RunStreak vecka 6-7. Men att göra en RunStreak bidrar verkligen till att hålla motivationen i gång. Det går ju inte att sabba det nu bara för att det är lite otrevligt väder att springa i. Det är bara att ta på sig ullunderställ, varma kläder och halkfria löparskor. Belöningen och känslan efteråt är på topp ju värre vädret har varit – att kunna övervinna vädrets makter är starkt!
En RunStreak är att springa minst 1,6 km varje dag. Hur kallt och blåsigt det än är så har jag fått upp värmen och även motivationen efter denna sträcka. Det är mycket enkelt att bara fortsätta springa efter den första inledande fajten med vädret. Både kroppen och hjärnan har efter denna magiska sträcka ställt in sig på att springa.
För att springa i halkig terräng är det viktigt med en halkfri löparsko. Denna Salming Trail 5 funkade superbra på detta underlag. Denna sko har en yttersula av Vibram Megagrip som gör att man får bättre fäste. Men är det mycket brant och riktigt isigt är spikdubbade vinterskor ett måste. Nackdelen med spikdubbar, tycker jag, är att det blir väldigt hårt och stumt att springa. Därför undviker jag spikdubbar så mycket som möjligt.
Runstreak vecka 6 är en återhämtningsvecka
Vecka 6 var en återhämtningsvecka i det långsiktiga programmet. Det blev totalt ca 4 mil löpning (40,3 km).
Mina träningspass denna vecka var:
- 4 distanspass ca 6 km varav ett lite längre på ca 10 km
- 2 CaniCross pass med min hund på ca 3-6 km
- 1 pass med Backintervaller. 6 x 1 minut på isigt och snöigt underlag.
- 2 kortare styrkepass direkt efter löpningen.
Runstreak vecka 7 – upptrappning
Nu är det åter igen dags att få till lite fler kilometer. Denna vecka blev det transportlöpning à 3,5 km enkel sträcka. Totalt 7 km t/r. Att springa till och från jobbet eller för att fixa andra ärenden gör det lättare att få ihop många kilometer utan att det kostar så mycket extra tid. 7:e veckan fick jag ihop 47,7 km. Denna distans ska nu ökas i 2 veckor, max ökning 10% per vecka.
Veckans träningspass var följande:
- 2 pass med transportlöpning à 3,5 km enkel sträcka.
- 2 pass med CaniCross som uppvärmning i 2-4 km för att därefter springa ett eget distanspass på 5-6 km
- 1 intervallpass på 6 x 70/20 sekunder. Efter 4 km löpning är det 70 sek snabbt och 20 sek joggvila. Detta upprepas 6 gånger och avslutas med nedvarvningsjogg.
Se fler tips på olika intervaller. - 2 kortare styrkepass varav det ena fokuserade jag på statisk corestyrka för ländrygg och mage.
- 1 träningspass med friidrotten – veteranträningen.
Tips på hur du varierar löpning finns det här.
