Löpargrupp i Kristianstad med PT och träningsprogram i 3 månader, vecka 36-47

Löpargrupp i Kristianstad för tjejer med personlig tränare och anpassat träningsprogram

Detta är en löpargrupp i Kristianstad för tjejer/kvinnor i alla åldrar med personlig tränare där träningen individanpassas, från nybörjare till van löpare. Du får personlig hjälp och träningstips för att lyckas med din löpträning samt anpassade träningspass att träna hemma mellan träffarna. Det ingår över 40 nivåanpassade online-träningspass och du kan byta nivå när du vill utifrån dagsform eller utveckling.

I det digitala kursrummet får du tillgång till ljudfilspass på intervaller samt filmer på uppvärmning, löpteknik, löpstyrka och stretching.

Kvalitetssäkrad löpträning som får dig att utvecklas

Du kommer att få de rätta verktygen för att utvecklas som löpare på ett hållbart sätt utifrån din nivå. Vi har breda och djupa kunskaper inom bl.a. träningslära, rörelselära och pedagogik samt lång erfarenhet av att undervisa i löpning.

Löpcoach: Ingrid Dreifaldt, leg. idrottslärare och FRISK-licenserad PT med lång pedagogisk yrkeserfarenhet.

1-2 löppass/vecka i grupp med variation, progression och löparglädje

Vi tränare löpteknik, backteknik och backintervaller, korta och långa intervaller på bana, grusstig och i terräng, tröskelintervaller, terrängintervaller, traillöpning, sandlöpning samt löpstyrka, balans och rörlighet. Du får lära dig att springa i olika farter och hur du kan styra farten efter din känsla av ansträngning (Borgskalan) så att du tränar i rätt intensitetszon. Se filmklipp på kursinnehåll.

Detta är en perfekt start oavsett om du vill springa för att må bra eller vill träna inför ett lopp. Du kommer att utvecklas som löpare oavsett vilken nivå du börjar på och dessutom upptäcka hur enkelt det är att göra löpning roligt, även utan någon klocka eller annan tidtagning.

Utvecklande löpträning för alla oavsett konditionsnivå

Passen innehåller uppvärmning, löpteknik, intervallträning, nedvarvning och stretching. Efter uppvärmningen kör vi alltid någon löpteknikövning för att få in en bra hållning och ett lättare steg. Några pass kommer också att innehålla balans och löpstyrka som förebygger skador men även utvecklar ett spänstigt steg och en stark bål.

Intervallträning är det snabbaste sättet att öka sin kondition. Förutom snabba resultat och endorfinkickar förbättras även spänst och snabbhet. Du får lära dig ett flertal olika intervallträningsmetoder och hur du varierar dessa på bästa sätt anpassat efter din nivå.

Intervallerna körs inom ett begränsat område och därför kan alla oavsett konditionsnivå deltaga i denna löpargrupp. Du tränar alltid efter din egen förmåga och får hjälp med att hitta rätt intensitetsnivå för att få bästa möjliga utveckling.

I balans- och löpstyrkeövningar visas alltid ett alternativ för att du ska hitta rätt övning och belastning för dig.

Varierad, rolig och effektiv träning

Det är varierade löppass som anpassas till olika nivåer så att träningen blir både rolig, motiverande samt utvecklande. Det är ingen slumpmässig variation utan passen bygger på varandra för att du ska få en optimal progression och återhämtning över hela perioden.

Fokus på löparglädje

Vi har fokus på löparglädje där vi jobbar med den inre motivationen och den positiva känslan som löpning ger. Du lär dig att älska löpning och hitta motivationen för en löprunda oavsett väder eller årstid!

Anpassat träningsupplägg i 3 månader ingår

Du får också ett träningsprogram för hela perioden som är publicerat veckovis i det digitala kursrummet. Där får du tips på pass att träna hemma mellan träffarna, från nybörjare till van löpare. Varje vecka får du 1 extra intervallpass och 1-2 distanspass beroende på nivå samt filmer på uppvärmning, löpteknik, löpstyrka, stretching. Du kan byta nivå när du vill utifrån dagsform och utveckling.

Ökad prestation och minskad skaderisk

Det är ett komplett nivåanpassat träningsupplägg på 3 månader med en optimal balans mellan belastning och återhämtning utifrån din nivå. Det ger dig en prestationsförbättring och en minskad risk för skador och överträning. Träningsupplägget är utformat av Ingrid Dreifaldt och det bygger på vetenskaplig grund med hänsyn till träningslärans alla grundläggande principer.

Nytt styrkepass varje månad

Varje månad får du nya styrkepass (1 pass i löpstyrka + 1 kortare pass med bålstyrka) att genomföra hemma. Du genomför samma styrkepass varje vecka i 1 månad för att lära dig övningarna. Upprepning av samma övningar är viktigt för att få in rätt teknik och att hitta rätt muskler så att en styrkeförbättring sker.

En app med allt innehåll samt kommunikation

Allt material som träningsupplägg, träningspass, ljudfilspass, videopass och tips på övningar publiceras i ett digitalt kursrum som du får tillgång till under hela kursen. Passen är publicerade veckovis och är lätta att ta del av. Kursrummet är också gruppens kommunikationskanal och fungerar som typ en chat.

Du får 18 pass med PT och över 40 nivåanpassade online-träningspass, från nybörjare till van löpare

Allt detta ingår:

• 18 roliga och effektiva löppass i grupp med PT där träningen individanpassas från nybörjare till vana löpare.
• En träningsplan på 3 månader med över 40 nivåanpassade träningspass där du kan byta nivå när du vill. Nytt träningsprogram varje vecka från nybörjare till van löpare. Det ingår videopass i uppvärmning, löpstyrka, bålstyrka, rörlighet och ljudfilspass med intervallträning.
• Träning och träningsprogram med variation, progression och återhämtning för en optimal utveckling.
• Träningsprogrammet är på 2-3 extra löppass i veckan som du tränar hemma mellan träffarna. Alla pass är publicerade i appen.
• 2 nya styrkepass i löpstyrka och bålstyrka varje månad.
• Kunskaper om de olika intensitetszonerna och hur du tränar utifrån din upplevda ansträngningskänsla.
• Kunskaper om träning och kost. Frågor & Svar!
• Digitalt kursrum (en app) där allt material publiceras och som också är gruppens kommunikationskanal, typ chat.

Tid och plats, vecka 36-47

Vi tränar på löparbanorna på idrottsplatsen, i Södra Björket och i backarna på Balsberget. På bonuspassen kan andra platser tillkomma, t.ex Prästaskogen och stranden i Åhus.

Höstens löpargrupp i Kristianstad startar den 3/9 kl 18.30 med flexibel start t.o.m. 1/10. Vi samlas utanför fotbollsarenan vid motionsspåret. Se höstens schema här.

• 12 tisdagar kl 18.30-19.30 i Kristianstad (löparbanorna eller i Björket). Passen är 60-70 minuter.
• 6 lördagar kl 10.30-11.45 (4 pass på Balsberget, 1 pass i Kristianstad, 1 pass i Åhus). Passen är 75-90 minuter.

Denna kurs finns också helt online utan fysiska träffar, se löparkurs online

Samlingsplatser

De tillfällen när vi tränar på löparbanorna samlas vi inne på idrottsplatsen på löparbanorna. Vid dessa tillfällen har vi också tillgång till omklädningsrum, toaletter och dusch 20 minuter före, under och 20 minuter efter passet. Se karta.

De tillfällen vi tränar i elljusspåret samlas vi utanför fotbollsarenan. Se karta.

När vi är på Balsberget samlas vi på Balsbergets parkering.

Priser höstens löpargrupp i Kristianstad

• Alla pass (15 gånger + alla bonuspass): 1650 kr/deltagare. Träningsupplägg i 3 månader ingår samt alla bonuspass. Just nu är det 3 bonuspass (=totalt 18 pass).
• 10 gånger: 1250 kr/deltagare. Träna 10 gånger när du vill mellan vecka 36-47. Totalt 18 träningstillfällen att välja på. Träningsupplägg i 3 månader ingår.
• 1 gång: 150 kr/deltagare. Träningsupplägg ingår inte.
• Prova gratis 1 gång: Valfri tisdag kl 18.30. Välj "offentlig grupp 1 gång" och använd rabattkoden "provapå" (gäller till den 1/10).

Begränsat antal platser: Max 15.

Bindande anmälan: Se köpvillkor

Använd friskvårdsbidraget

Har du friskvårdsbidrag kan du använda det. Du får ett kvitto direkt efter köpet som du kan lämna in till din arbetsgivare. Är du ansluten till Wellnet eller Epassi beställer och betalar du med ditt friskvårdsbidrag direkt från friskvårdsportalen.
Wellnet friskvårdsportal (logga in och sök på Träningshjälpen Sverige).
Epassi frisvårdsportal

Program höstens löpargrupp i Kristianstad

Se detaljerat schema för höstens program här. Det kan tillkomma fler bonuspass under perioden och med kort varsel.

Alla pass börjar med uppvärmning på ca 15 min med powerwalk, lättare jogg, dynamisk rörlighet samt löpteknik. Vi avslutar alla pass med lugn nedjogg och stretching. På vissa pass ingår även balans, styrka och spänst.

Vecka 36-39

Den första månaden tränar vi löpteknik, teknikintervaller, kortare intervaller i olika farter, backteknik, backintervaller samt styrka för ben och bål. Pass 1-5 + 1 bonuspass.

Vecka 40-43

Den andra månaden tränar vi även längre intervaller, tröskelintervaller, intervaller med joggvila, sandlöpning samt styrka för ben och bål. Du får också träna på att hålla en jämn fart över en längre tid. Pass 6-10 + 1 bonuspass.

Vecka 44-47

Den tredje månaden tränar vi även en löpcirkel med mycket variation, kuperade terrängintervaller, sprintintervaller, ett pass a`la Backyard, traillöpning, backstyrka, hoppstyrka och snabbstyrka. Pass 11-15 + 1 bonuspass.

Gratis bonuspass med kort varsel kan tillkomma utöver ordinarie schema

Det kan tillkomma extra bonuspass, t.ex traillöpning på olika platser och även mixade pass med löpning och styrka. För dig som bokar 15 gånger blir bonuspassen gratis och för övriga blir det fler pass att välja på. I höstens löpargrupp är det redan 3 bonuspass inbokade.

Träning på upplysta löparbanor under den mörka årstiden

Under den mörka årstiden springer vi på upplysta gummerade löparbanor på idrottsplatsen. Det starka ljuset är mycket uppiggande och ger extra energi. Banorna är också dränerade så att du slipper springa i vattenpölar. Om tiderna blir avbokade pga oförutsedda händelser kommer vi istället att springa på elljusspåret i Södra Björket.

---

Löpargrupp i Kristianstad vintern-25

Vinterperioden, januari-mars, startar vecka 2 och det är preliminärt samma tider. Anmälan och planering för nästa period publiceras ca 1 månad före start.

---

Företagsträning och privat löpargrupp i Kristianstad

Du kan också boka en privat löpargrupp i Kristianstad för vänner/kollegor där ni får träning i 1 månad (5 tillfällen) med ett anpassat träningsupplägg för hela perioden. Det är en perfekt start för att komma igång eller för att springa ett lopp tillsammans.

Kursen innehåller

Grundläggande löpteknik med teknikintervaller, korta intervaller, tröskelintervaller, backträning, terrängintervaller/traillöpning. Alla oavsett ålder och nivå kan deltaga då löpträningen individanpassas. Alla i gruppen får också ett komplett nivåanpassat träningsupplägg som kommer att utveckla er som löpare oavsett vilken nivå ni börjar på!

Kursstart och tider privat löpgrupp

Vi kommer överens om dagar och tider, 1 gång/vecka. Du kan alltid ändra en bokad tid pga sjukdom eller vädervarningar om alla i gruppen är överens om detta. Därmed blir inga träningstillfällen förlorade i en privatkurs. Ange gärna önskemål och dag och tid redan i bokningsförfrågan. Anmälan är inte bindande förrän vi kommit överens om dagar och tider.

I en privat löpargrupp i Kristianstad tränar vi i Södra Björket eller på löparbanorna samt 1 gång på Balsberget om inget annat är överenskommit.

Pris företagsgrupp och privat löpargrupp i Kristianstad

1 gång: 1200 kr (träningsupplägg ingår inte).
5 gånger med träningsupplägg: 6000 kr
Priset är för en hel grupp och exklusive moms för företag.

Du kan gör en bokningsförfrågan här om du vill boka en företagsgrupp eller privat löpargrupp i Kristianstad.

---

Tillbaka till alla kurser i Kristianstad