Vinterlöpning är bästa medicinen för att håller sig frisk, pigg och glad hela vintern
Löpning är alltid bäst, roligast och effektivast utomhus. Det boostar immunförsvaret och det är lättare att hålla sig frisk. Löpbandet vinner aldrig över löpning utomhus oavsett väderlek. Ute är också en tyst och bullerfri miljö vilket är en extra bonus och det är lättare att återhämta sig från fysisk och psykisk stress.
Man ångrar aldrig en löprunda och man känner sig alltid glad, pigg och stark efteråt oavsett väder. Att springa utomhus och få friskluft är också bästa sättet att hålla sig frisk på vintern så låt inte mörkret eller dåligt väder hindra dig. Du gör också av med mer energi när du tränar ute i kylan.
Enligt forskning blir du friskare, piggare och gladare av träning utomhus även om det är mörkt, blött och kallt under passet. Under tuffa väderförhållanden blir du till och med ännu nöjdare efter passet. Du kan läsa mer om detta i inlägget om forskning utomhusträning.
Spring i dagsljus och i skogen
Bäst är att springa ute i dagsljus. Mitt på dagen är det också varmare och isfläckar och andra ojämnheter är lättare att upptäcka. Känslan av trygghet ökar när det är ljust ute. Är det kallt och blåsigt så är det bättre att springa i skogen som då skyddar mot den kalla vinden.
Spring på upplysta löparbanor
Finns det upplysta löparbanor på din ort så är det bästa alternativet om du ska springa intervaller när det är mörkt ute. Det ett starkt och jämnt ljuse utan skuggpartier. Underlaget är jämnt och mjukt med bra grepp. Det starka ljuset är också perfekt ljusterapi. Det känns nästan som att springa i dagsljus och det är riktigt uppiggande! I Träningshjälpens löpargrupper på kvällstid mellan november – mars tränar vi på upplysta löparbanor och med tillgång till omklädningsrum.
Vinterlöpning med Träningshjälpen
Träningshjälpen har ett flertal träningsgrupper under vinterhalvåret. Alla aktuella grupper som startar inom kort i Kristianstad hittar du här. Grupperna på kvällstid tränar på upplysta löparbanor med tillgång till omklädningsrum. Alltid små grupper där du får personlig hjälp och individuella träningsråd.
Spring i elljusspår eller på upplysta cykelvägar
Men om du inte har möjlighet att springa i dagsljus eller på upplysta löparbanor så är det alltid bättre att springa när det är mörkt än att inte springa alls. Elljusspår och upplysta cykelvägar är alltid bättre än en mörk bilväg. Men att tänka på säkerheten i vinterlöpning är viktigt.
8 tips på hur du springer säkert på vintern
- Använd alltid reflexer och eventuellt pannlampa.
- Använd dubbade skor om det är halt.
- Klä dig lager på lager.
- Undvik springa med hörlurar om det är mörkt.
- Spring på upplysta stigar och mot trafiken – inga fordon bakom dig.
- Om du känner dig otrygg – spring med en grupp eller kompis. Alternativt ta med försvarsspray eller spring på en säker plats.
- Meddela någon var du springer och när du är tillbaka.
- Är det kallare än -10 grader ska du undvika att springa hårda intervaller pga den kalla inandningsluften. Vid så låga temperaturer är det bättre att jogga en lugn runda. Vid hårdare träning i kallt väder är det bra att använda en buff eller en andningsmask/värmeväxlare, till exempel Airtrim, som värmer upp inandningsluften. Speciellt viktig om du har känsliga luftrör eller astma.
10 tips på hur du klär dig för löpning i kallt väder
Är det kallt så gäller det att inte frysa. Du behöver också ta hänsyn till vindens kylande effekt. Fryser du är det lättare att dra på sig någon skada. Koncentration och motivation minskar också om du fryser.
Att klä sig lager på lager är perfekt. Efterhand som du blir varm är det lätt att ta av ett plagg. Själv har jag alltid en extra jacka på mig när jag värmer upp eftersom uppvärmningen då blir bättre. Jag avskyr att springa och småfrysa de första 5 minuterna så det är jacka på och jacka av som gäller. Tröskeln att ge sig ut i kylan blir också lägre om du inte fryser i början av passet. En positiv start är viktig för motivationen!
Hur mycket kläder man behöver är individuellt. Behöver du stanna och gå mitt i passet så är det bra att kunna ta på ett extra plagg. Kör du intervaller är det bra att ta på en jacka under vilan.
När det är riktigt kallt har jag dubbla byxor, dubbla jackor och dubbla vantar. Jag är hellre för varm än för kall och det är lätt att ta av/på ett extraplagg. Men prova dig fram och se vad som funkar bäst för dig. Kläder väger en del, så ju mer kläder du tar på dig desto jobbigare blir det att springa men det ger ju bara en extra träningseffekt.
- Lager 1 är närmast kroppen. Underställ i merinoull är bäst eftersom ull håller värmen även när det är blött. Använd aldrig bomull som blir blött och kallt.
- Varma vintertights och eventuellt lättfodrade shorts eller ytterbyxa vid mycket kallt väder. Det är skönt med extra värme på lårens baksidor och över benhinnorna.
- Lager 2. Mellanlager i t.ex fleece som även värmer när det är blött. Det är viktigt att det är luft mellan lagren eftersom det är luften mellan plaggen som ger värme.
- Lager 3. Lätt fodrad löparjacka eller annan vindtät jacka. Det finns fodrade varma funktionsjackor som också är ventilerande och släpper ut fukt.
- Eventuellt lager 4 om det är mycket kallt. Dunjacka, typ liner, som du kan ta av och på vid t.ex gåvila, uppvärmning och nedvarvning. Dun väger väldigt lite och är lätt att förvara i en löparryggsäck eller knyta runt midjan.
- Varm mössa och eventuellt balaclava om det är mycket kallt.
- Buff som du kan dra upp över mun och näsa.
- Fodrade vantar och vid kallare väder även en innerhandske i tunn merinoull.
- Tjockare löparstrumpor och helst i merinoull.
- Löparskor i lite kraftigare material. Eventuellt med dubbar om det är halt.
Lycka till med vinterlöpningen!