Varför är alternativ träning bra?
Att träna alternativt ibland är bra om du vill ha en hög träningsmängd och då kan det vara mer fördelaktigt att lägga till ett alternativt pass som belastar kroppen på ett annat sätt än vad löpning gör. Det viktiga är att få en belastningsvariation på muskler och leder med bibehållen hög puls.
I en återhämtningsperiod är det vanligt att träna så kallad alternativ träning. Det är aktiviteter som är pulshöjande med lägre belastning på muskler och leder. Men i en återhämtningsperiod ingår också löpning fast i en betydligt mindre mängd.
Att träna alternativt är också vanligt om du är skadad, men då oftast i form av aktiviteter som avlastar kroppen som simning, vattenlöpning, cykling, spinning, inlines, roddmaskin eller annan lämplig konditionsmaskin.
Har du en skada så läker den fortare om du håller igång blodcirkulationen utan att belasta den skadade delen. Dessutom så underhåller du din kondition så att du snabbare kommer i form efter skadan.
Tips på alternativ träning till löpning
Simning, cykling, powerwalk, inlines, rullskidor, roddmaskin, vattenlöpning samt olika pulshöjande cirkelträningspass.
Pulshöjande cirkelträning med 5 stationer
Tips på ett roligt cirkelträningspass med en garanterad pulshöjning. Du bestämmer själv vilken intensitet du vill jobba på, dvs från lågintensivt till högintensivt. All pulshöjande träning är konditionsträning. Läs mer här om hur du förbättrar din kondition.
Passet är på totalt 50 minuter + uppvärmning och nedvarvning. Se filmklipp här.
Gör så här
Kör 1 varv utan vila mellan stationerna. Ta sedan en serievila på 1 minut innan du påbörjar nästa varv.
Växla mellan motionscykel/spinning, hopprep, löpning, step up, studsmatta.
- Varv 1: 4 minuter/station
- Varv 2: 3 min/station
- Varv 3: 2 min/station
- Varv 4: 1 min/station
Station 1: Motionscykling eller spinning
Spinning eller motionscykel: Variera mellan lättare motstånd och hög kadens och tungt motstånd med lägre kadens, gärna stående.
Station 2: Hopprep
Hopprep: Variera med springsteg, jämfotahopp och andra hopp.
Station 3: Löpning
Spring i ett jämnt tempo.
Station 4: Step up
Växla mellan att gå och att hoppa upp på lådan.
Station 5: Studsmatta
Växla mellan olika hopp.
Tips på fler roliga cirkelpass för löpare som alternativ träning
Det är pulshöjande träning mixat med styrka. Alla övningar kan skrivas ut.
