Styrka med hantlar, 2 träningsprogram ingår (PDF)
Styrketräningsprogram för hela kroppen med hantlar och träningsbänk. Det ingår 2 program med totalt 20 olika övningar.
Program 1: 10 övningar med hantlar för hela kroppen.
Program 2: 10 alternativa hantelövningar för hela kroppen.
Tydliga instruktioner med filmklipp, bilder och text på alla övningar.
160 kr
Styrka med hantlar för hela kroppen
Träna med hantlar och bli starkare! Du får två träningsprogram med hantlar för hela kroppen med fokus på grundstyrka, som du kan använda både hemma eller på gymmet. Hantlar är det bästa träningsredskapet för bland annat axelträning och oavsett övning ger det lika stor belastning på både höger och vänster sida.
Du lär dig rätt teknik i alla övningar med hantlar
I detta program får du får lära dig rätt teknik samt de mycket viktiga start- och stopplägena i övningarna för att träningen ska bli säker och effektiv. Du lär dig också arbeta med rätt hastighet i en kontrollerad rörelsebana. När du tränar med hantlar får du även träning av balans, hållning samt stabilitet runt knän, höfter och bål.
Programupplägg och övningsval
Programupplägg och övningar i träningsprogrammet styrka med hantlar är noga utvalda för att träningen ska vara hållbar i längden samt ge en bra muskelbalans och en bra hållning. Alla övningar är rätt sammansatta och placerade i rätt ordning för en optimal och effektiv styrketräning.
Träningsutrustning som behövs
- Ett par lättare hantlar för små muskelgrupper och ett par tyngre hantlar för stora muskelgrupper. Ett alternativ till lättare hantlar kan också vara små petflaskor fyllda med sand eller vatten.
- Träningsbänk eller annan smal bänk till några av övningarna.
Innehåll träningsprogram styrka med hantlar
- Totalt 20 styrkeövningar med hantlar fördelade på 2 program.
- Bilder och videoklipp på alla övningarna med tydliga instruktioner på hur du utför övningarna med rätt teknik.
- Länkar + QR-koder till videoklipp på alla övningar.
- Tips på hur du gör övningarna med hantlar lättare eller tyngre.
- Information om vilka muskler som tränas i de olika hantelövningarna samt antal set och reps.
- Tips på hur du kan variera hantelprogrammet med olika träningsmetoder.
- Tips på uppvärmnings- och stretchövningar.
- Information om återhämtning och varför det är viktigt.
- Sist i häftet finns en kort lättöverskådlig sammanfattning på övningarna med hantlar (1 program/sida)
- Du kan använda träningsprogrammen på alla enheter samt skriva ut dem. Totalt 15 sidor (PDF-fil).
- Programmen får du behålla för alltid. Ladda ned och spara på dina enheter.
Träningsprogram med hantlar är gjort för att passa så många som möjligt. Önskar du ett program anpassat efter ditt mål och dina förutsättningar kan du välja ett ”skräddarsytt styrkeprogram”.
Ytterligare information
| Författare | Ingrid Dreifaldt, legitimerad idrottslärare och licensierad personlig tränare med över 30 års pedagogisk erfarenhet med specialitet inom kondition- och styrketräning. |
|---|---|
| Antal sidor | 15 sidor som kan skrivas ut. |
| Leverans | Efter betalning skickas programmet i en nedladdningsbar PDF-fil till din e-postadress. |
Onlinekurser
Onlinekurser i löpning och löpstyrka som hjälper dig som nybörjare eller erfaren motionär att lyckas med din träning. Kom igång eller utveckla din löpträning med en professionellt utformad onlinekurs. Träna när och var du vill i din egen takt. Du lär dig träna effektivt och hållbart!
Träningsprogram
- Styrketräningsprogram som hjälper dig träna effektivt, hållbart och säkert.
- Cirkelträningsprogram med bilder för utskrift
- Ljudfilspass i löpning med effektiv intervallträning
Programmen laddas ned och du tränar offline.
Recensioner
Det finns inga recensioner än.