10-20-30 intervaller. Ljudfilspass att ladda ned. Träna offline!

Spring 10-20-30 intervaller med PT på ljudfil

10-20-30 intervaller är en typ av progressiva korta intervaller. Egentligen är det 30-20-10 intervaller eftersom intervallerna börjar med 30 sekunder och slutar med 10 sekunder. Men kallas trots det för 10-20-30 metoden.

På denna ljudfil blir du coachad och peppad av en PT direkt från din mobil eller klocka. Det känns som att ha en tränare bredvid sig i löpspåret.

Med hjälp av denna ljudfil blir det enklare att komma igång med intervallträning. Efter din uppvärmning startar du ljudfilen och fokuserar bara på att springa.

• Ladda ner ljudfilen och träna löpning offline. Spara filen i din mobil eller överför den till en löparklocka.
• Du slipper ha koll på när intervallerna börjar och slutar.
• Du får veta hur lång tid det är kvar på varje intervall.
• Du får också tips på löpteknik och en bra hållning.
• Du blir peppad och coachad genom hela passet.

Ladda ned ljudfilspasset och behåll det för alltid

Du laddar ned ljudfilen (mp3) till din mobil eller till en löparklocka som har funktionen "musiklagring". Starta ljudfilen 10-20-30 intervaller och kör passet! Du får behålla det för alltid.

Tips på löpteknik och hållning under pågående löpning

När du springer blir du påmind om en bra hållning och du får också löptekniktips som hjälper dig till ett effektivt löpsteg. För att du ska kunna fokusera fullt ut på löpningen är det därför ingen musik i passet.

Coachad nedräkning i varje intervall

Du får också meddelande om kvarvarande tid i varje intervall samt extra pepp med nedräkning i slutet av varje intervall. Under intervallvilan blir du påmind i god tid till att förbereda dig inför nästa intervall.

10-20-30 intervaller är samma som 30-20-10 intervaller

Dessa 10-20-30 intervaller ingår även i onlinekursen Coachade intervaller där du får ta del av 15 olika intervallpass.

Varje intervallserie är på 5 minuter och består av 30 sekunder jogg, 20 sekunder medeltempo och 10 sekunder snabbt som upprepas 5 gånger. Därefter är det en serievila på 2 minuter. Denna intervallserie upprepas totalt 3 gånger. Total tid är 21 minuter. Uppvärmning och nedjogg tillkommer.

Det är ingen musik i passet då det krävs fokus på löpningen eftersom intervallerna är mycket korta.

Ljudfilspasset 10-20-30 intervaller är ditt för alltid

Ladda ned ljudfilen (mp3) till din mobil eller träningsklocka och kör passet så många gånger du vill. Du får behålla det för alltid. Du kör passet offline och är inte beroende av uppkoppling eller surfmängd.

TIPS! Efter att du laddat ned filen kan du lägga till den i din Garmin-klocka eller liknande löparklocka som har funktionen musiklagring. Du behöver då inte mobilen med dig på löpturen utan endast dina hörlurar som är anslutna till din löparklocka.