30/30 intervaller. Ljudpass med tidtagning, tekniktips och pepp direkt i örat
Spring 30 sekunders intervaller med hjälp av en ljudfil där du blir coachad av en PT genom hela passet. Passet innehåller totalt 20 intervaller fördelat på 5 serier, dvs 5 x (4 x 30/30 sek).
När du springer pushar din coach dig och du blir även påmind om att springa med en bra teknik.
30/30 intervaller är perfekt träning om du vill få upp farten i löpningen. Du springer i 30 sekunder och vilar lika länge samt med en längre serievila efter var 4:e intervall. Intervallpasset tar 25 minuter + tid för upp- och nedjogg.
Ladda ned ljudpasset, mp3-fil, till din enhet/klocka. Efter din uppvärmning är det bara att starta ljudpasset och fokusera på att springa. Du kommer igång snabbt och enkelt!
175 kr
Träna korta 30/30 intervaller med en coach på ljudfil
30/30 intervaller är ett mycket effektivt intervallpass där du tränar på att hålla en hög fart i varje intervall. Intervallerna är på 30 sekunder med lika lång vila. Totalt är det 20 intervaller indelat i 5 serier à 4 intervaller. Efter varje serie med 4 x 30/30 intervaller är det en längre serievila på 90 sekunder. Intervallpasset tar 25 minuter och tid för egen upp- och nedjogg tillkommer.
Det är som att springa med en coach bredvid sig
Du blir coachad och peppad av en erfaren coach/tränare som håller dig uppdaterad på tiden i varje intervall samt ger dig tekniktips och mycket pepp. Du kommer att prestera bättre med en coach i örat och du slipper också ha koll på tiden. Det känns som om du har en tränare med dig på rundan som hjälper dig att orka hela vägen. För att du ska kunna fokusera fullt ut i varje intervall innehåller ljudfilen ingen musik.
Snabbt och enkelt att komma igång med intervallträning
Du startar intervallpasset direkt efter din uppvärmning och din coach håller sen koll på allt åt dig. Tryck på "play" och spring! Du kommer igång med intervallträning på nolltid och sparar tid.
Ladda ned ljudfilspasset, mp3-fil, till din enhet
Du laddar ned ljudfilen (mp3) till din mobil eller till en löparklocka som har funktionen "musiklagring". Du importerar ljudfilspasset till ditt musikbibliotek. Har du en löparklocka med musiklagring behöver du inte mobilen med dig på löprundan. Ljudfilspasset är ditt för alltid och du kan träna 30/30 intervaller när och var du vill.
I varje intervall får du också löptekniktips
Under tiden du springer lär du dig också att springa med en bra teknik. Du kommer att springa snabbare med hjälp av dessa tips på löpteknik och hållning.
Du vet exakt när varje intervall börjar och slutar
I slutet på varje intervall får du en nedräkning och under vilotiden blir du i god tid informerad om när nästa intervall startar. Du slipper titta på klockan och kan njuta mer av löpningen.
Korta 30/30 intervaller
Dessa 30/30 intervaller ingår även i onlinekursen Coachade intervaller där du får ta del av 15 olika intervallpass.
Du upprepar varje serie 5 gånger. Varje serie innehåller 4 intervaller på 30 sekunder i högt tempo och 30 sekunder stå- eller gåvila. Efter var 4:e intervall är det en serievila med 90 sekunder gåvila.
Du får lära dig träna med rätt intensitet och ansträngningskänsla
Du får även en PDF med faktakunskaper om de olika intensitetszonerna och hur du tränar med rätt ansträngningskänsla och fart. Där är också en detaljerad beskrivning av intervallpasset 30/30 intervaller.
Ytterligare information
| Löpcoach | Ingrid Dreifaldt, legitimerad idrottslärare och licensierad personlig tränare med över 30 års pedagogisk erfarenhet med specialisering inom kondition- och styrketräning. |
|---|---|
| Leverans | Efter betalning skickas en nedladdningsbar mp3-fil och en pdf-fil med info om de olika intensitetsnivåerna till din e-postadress. |
Onlinekurser
Onlinekurser i löpning och löpstyrka som hjälper dig som nybörjare eller erfaren motionär att lyckas med din träning. Kom igång eller utveckla din löpträning med en professionellt utformad onlinekurs. Träna när och var du vill i din egen takt. Du lär dig träna effektivt och hållbart!
Träningsprogram
- Styrketräningsprogram som hjälper dig träna effektivt, hållbart och säkert.
- Cirkelträningsprogram med bilder för utskrift
- Ljudfilspass i löpning med effektiv intervallträning
Programmen laddas ned och du tränar offline.
Recensioner
Det finns inga recensioner än.