Norska intervaller. Ljudfilspass att ladda ned, både med och utan musik.
Spring norska intervaller med en PT som pushar dig via ljudfil. Det är ett enkelt och effektivt sätt att träna intervaller. Bara att starta ljudfilen och fokusera på att springa! Du får en ljudfil med musik och en utan musik.
Förutom att bli peppad blir du också påmind om löpteknik, hållning och återstående tid i varje intervall. Du laddar ned ljudfilen och kan träna offline. Du får behålla ljudfilspasset för alltid!
Intervallerna springer du i ett ansträngande tempo i 4 x 4 minuter med 3 minuter joggvila mellan intervallerna. Intervallpasset tar 28 minuter. Tid för uppvärmning och nedjogg tillkommer.
175 kr
Spring norska intervaller med coachning
Norska intervaller är enligt forskning den mest effektiva metoden för att snabbast förbättra sin kondition, dvs VO2 max. Det är 4 x 4 minuters intervaller på 90-95% av max med 3 minuter aktiv vila (70% av max). Men det kräver träning för att kunna hålla ett så högt tempo i 4 minuter och dessutom kunna återhämta sig med lättare löpning.
När du springer de norska intervallerna håller du en hög kontrollerad fart under mjölksyragränsen. Ju bättre tränad du är desto närmare kan du ligga ditt VO2max utan att dra på dig mjölksyra. En nybörjare kan ha sin mjölksyratröskel vid 70% av VO2max och en elitlöpare vid 90-95%.
Ladda ner mp3-filen till din mobil eller löparklocka
Du laddar ned ljudfilen, mp3, till din mobil eller en löparklocka som har musiklagring. Ljudfilen är din för alltid och du behöver ingen uppkoppling för att träna.
Enkelt att komma igång med intervallträning
När du har värmt upp startar du ljudfilen och springer. Du blir guidad och peppad från start till mål och behöver inte ha koll på när intervallerna börjar och slutar. Du får veta hur lång tid du har kvar i varje intervall och blir också tipsad om bra löpteknik för att kunna hålla ett så bra löpsteg som möjligt. Det är som att ha en tränare bredvid sig under hela passet!
Norska intervaller på ljudfil
Du springer intervallerna i ansträngande/mycket ansträngande tempo och återhämta dig med joggvila. Anpassa intensiteten utifrån din nivå. Totalt 4 intervaller på 28 minuter. Tid för uppvärmning och nedjogg tillkommer. Du får en ljudfil med musik och en ljudfil utan musik.
Upprepa 4 gånger:
- 4 min tempo
- 3 min joggvila
Efter sista joggvilan är det 2 minuter gåvila och därefter nedvarvning.
Kunskaper om de olika intensitetszonerna
Du får också en PDF-fil med fakta om de olika intensitetszonerna så att du kan hålla rätt tempo i intervallerna.
Ytterligare information
| Löpcoach | Ingrid Dreifaldt, legitimerad idrottslärare och licensierad personlig tränare med över 30 års pedagogisk erfarenhet med specialisering inom kondition- och styrketräning. |
|---|---|
| Leverans | Efter betalning skickas en nedladdningsbar mp3-fil och en pdf-fil med info om de olika intensitetsnivåerna till din e-postadress. |
Onlinekurser
Onlinekurser i löpning och löpstyrka som hjälper dig som nybörjare eller erfaren motionär att lyckas med din träning. Kom igång eller utveckla din löpträning med en professionellt utformad onlinekurs. Träna när och var du vill i din egen takt. Du lär dig träna effektivt och hållbart!
Träningsprogram
- Styrketräningsprogram som hjälper dig träna effektivt, hållbart och säkert.
- Cirkelträningsprogram med bilder för utskrift
- Ljudfilspass i löpning med effektiv intervallträning
Programmen laddas ned och du tränar offline.
Recensioner
Det finns inga recensioner än.