Kom igång med löpning, onlineträning 8+4 veckor

Kom igång med löpning med ett enkelt och roligt löpprogram online

Ta första steget mot bättre kondition, starkare kropp och en allmänt bättre hälsa! I onlinekursen Kom igång med löpning får du de verktyg du behöver för att lyckas. Från noll till 5 kilometer på 8 veckor, alternativt 30 minuter löpning. Det är 8 veckor "kom igång med löpning" och 4 veckor "håll igång med löpning". Det är träningsprogram som funkar och en perfekt start för nybörjare i löpning!

Du får coaching och professionell vägledning med stegvis uppbyggnad av din löpning och löpteknik. Från att kunna springa utan avbrott i 30 sekunder på första passet till 30 minuter efter 8 veckor. Därefter får du en träningsplanering på ytterligare 4 veckor med fortsatt träning på 3 pass i veckan samt ett lättare extrapass. Du får tillgång till allt kursmaterial i 1 år och träningspassen får du behålla för alltid då dessa också skickas till din e-post.

Kursinstruktör och skapare av kursen är Ingrid Dreifaldt, licensierad personlig tränare med akademisk examen i idrott och hälsa och med lång erfarenhet av undervisning och löpning för olika åldrar.

En löparkurs där allt ingår för att börja träna på rätt sätt

Onlinekursen kom igång med löpning innehåller allt du behöver för att komma igång på rätt sätt, med uppvärmning, löpteknik, löpning varvat med gång, styrketräning utan redskap och stretching. Du får även hjälp med motivationen då du varje vecka får ett mejl med veckans träningsprogram och veckans motivationstips. Det blir både enkelt och roligt att komma igång med löpning.

Alla träningspass och övningar är i rätt ordning och på rätt nivå, för att du ska uppnå både utveckling och en hållbar löpning över tid. Det är ett träningsupplägg på 3 månader som är anpassat till nybörjare i löpning. Allt material finns i en lättanvänd app där du även kan kommunicera med coachen.

Optimalt träningsprogram för att komma igång med löpning

Du får träningsprogram i löpning för nybörjare under 12 veckor med varierade och roliga pass. Det är 2-3 träningspass varje vecka. Det ingår ljudfiler där du får personlig coaching under din löprunda samt filmer på övningar. Detta gör att du når målet på ett effektivt och motiverande sätt. Det är ett program som funkar då löpning och gång varvas och den sammanhängande löptiden försiktigt utökas för varje vecka.

Varierat och roligt träningsupplägg håller motivationen uppe

Med hjälp av denna onlinekurs kommer du igång med löpning på bästa sätt. Den totala löptiden och löptiden utan avbrott utökas succesivt för varje vecka på ett optimalt sätt. Detta är viktigt för att både behålla motivationen och för att minska skaderisken.

Veckomejl med veckans alla löpträningspass och motivationstips

För att göra det enklare för dig att börja löpträna kommer du varje vecka att få ett mejl med veckans träningsprogram samt motivationstips. Passen som du får i mejlet finns också i appen.

Övningar i löpteknik och löpstyrka förbättrar hållningen

I onlinekursen Kom igång med löpning ingår det också löpteknik, backteknik och löpstyrka med filmade övningar. Övningarna är utan redskap och fokus ligger på att utveckla styrka och balans för att orka springa med en bra hållning, vilket också underlättar andningen. Med hjälp av dessa program kommer du att bli en hållbar löpare med ökad rörelsemedvetenhet.

Ljudfiler och videopass gör det enkelt att träna på rätt sätt

Du får tydliga pedagogiska instruktioner både i text, ljudfiler och på film, för att säkerställa att du utför övningarna på rätt sätt. Du får även tillgång till en träningsdagbok och ett faktahäfte om konditionsträning.

Spring 5 km utan avbrott efter 8 veckor 

Efter 8 veckor kommer du att vara redo att springa 5 km eller 30 minuter utan avbrott! Detta är en prestation som kan vara svår att uppnå på egen hand, men med hjälp av denna kurs, Kom igång med löpning,  kommer du att klara av det på ett enkelt, säkert och hälsosamt sätt.

Efter kursens slut får du ett fortsättningsprogram i löpning på 4 veckor

Du får också tips på hur du i fortsättningen ska lägga upp din löpträning på bästa sätt för att både undvika skador och utvecklas vidare som löpare. Därför får du när du är klar med kursen ett fortsättningsprogram på 4 veckor som gör det enklare för dig att fortsätta löpträna rätt på egen hand.

Det är under denna period du tydligt kommer att märka de långsiktiga förändringarna som bättre kondition och att du blivit starkare. En viktig period för fortsatt motivation och utveckling.

Tillgång till löpkursen för nybörjare online i 1 år

Du får tillgång till onlinekursen Kom igång med löpning i 1 år från ditt köp, så att du kan gå tillbaka och repetera när som helst. Du kan också träna löpteknik och styrketräning som separata pass. Du kan träna alla pass så många gånger du vill under ett helt år. Löpträningspassen som du får i veckomejlet kan du spara och behålla för alltid.

Kursen är tillgänglig på alla enheter

Du kan genomföra onlinekursen Kom igång med löpning från både dator och mobil på dagar och tider som passar dig. Du når den från alla enheter via app eller webbläsare. Kursen är lätt att följa då den är uppdelad i olika veckoavsnitt. I kursutvärderingarna har deltagare från ett flertal olika kurser gett denna kursplattform (Google Classroom) högsta betyg. Den är enkelt, snabb och har hög säkerhet!

Detta ingår i onlinekursen Kom igång med löpning

• Träningsplan och träningsprogram för 12 veckor där du själv väljer dag och tid.
• 32 varierade träningspass i löpning fördelade på 12 veckor (2-3 pass/vecka) där löpmängden successivt ökar för varje vecka på ett hälsosamt sätt.
• 12 lättare extrapass (1 pass/vecka) som du också kan välja att hoppa över.
• 9 ljudfiler (1 pass/vecka, vecka 1-9) där du blir coachad direkt i löpspåret. Bara att trycka på play och börja springa.
• 12 veckobrev. Du får varje vecka ett mejl med en tydlig beskrivning på veckans alla löpträningspass samt motivationstips.
• Instruktörsledda träningsfilmer i uppvärmning, löpstyrka, balans och stretching som du även kan träna som separata pass. Bara att trycka på "play" och följa instruktionerna.
  
• Alla övningar är filmade med tydliga instruktioner.
• Löpteknik inkl. backteknik. Du lär dig ett effektivt löpsteg redan från start och detta medför att det blir lättare att springa och minskar skaderisken.
• Träningsdagbok för 12 veckor.
• Faktahäfte om konditionsträning – en PDF på 8 sidor.
• Du når coachen under hela kursens gång via appen.
• Tillgång till kursen kom igång med löpning i 1 år från köp.

Extra bonus

Som en extra bonus finns det möjlighet att ladda ned alla ordinarie löppass till mobilen. Du kan då välja egen musik till intervallerna samtidigt som du får ett röstmeddelande när intervallerna startar/slutar och du slipper hålla koll på tiden. De nedladdade passen får du behålla för alltid. Detaljerad information om detta finns i kursappen.

Använd friskvårdsbidraget

Om du har friskvårdsbidrag kan du använda detta till onlinekursen kom igång med löpning. Lämna in kvittot till din arbetsgivare. Är du ansluten till Wellnet eller Epassi beställer och betalar du med ditt friskvårdsbidrag direkt från friskvårdsportalen.
Wellnet friskvårdsportal (logga in och sök på Träningshjälpen Sverige).
Epassi frisvårdsportal

---

Kursen Kom igång med löpning finns också som en fysisk privatkurs (IRL) – Löpargrupp för nybörjare i Kristianstad.

Tillbaka till alla onlinekurser.