Styrka med fitnessboll, 2 träningsprogram (PDF)
Träna styrka för hela kroppen med fitnessboll (balansboll, pilatesboll). 2 träningsprogram med totalt 20 bra övningar. Tydliga instruktioner på teknik och utförande.
Program 1: 10 övningar för hela kroppen.
Program 2: 10 övningar med extra fokus på bålstyrka (coreövningar).
Videoklipp, bilder och text på alla övningar.
160 kr
Träna styrka med fitnessboll för hela kroppen
Träna effektiv styrketräning hemma med en fitnessboll (kallas också balansboll eller pilatesboll). Du får två styrketräningsprogram med totalt 20 noga utvalda övningar i rätt ordning för hela kroppen. Det är tydliga instruktioner med texter, bilder och videoklipp så att du lär dig övningarna med rätt teknik. Programmet levereras i en PDF-fil som du kan använda på alla enheter samt skriva ut.
Redskap som används i programmet
- En fitnessboll. Den boll som används i programmet är 55 cm i diameter till en person på 160 cm. Sitter du på bollen ska du ha ca 90 grader i knäna. Fitnessboll kallas också för balansboll eller pilatesboll.
Innehåll träningsprogram styrka med fitnessboll
Programmet styrketräning med fitnessboll innehåller:
- Totalt 20 olika övningar med fitnessboll fördelade på 2 program.
- Tydliga instruktioner på alla övningarna i både text och bild samt videoklipp (länk + QR-kod).
- Tips på hur du kan göra en övning lättare eller tyngre.
- Information om vilka muskler du tränar i respektive övning.
- Information om korrekt utförande och hållning samt rekommenderat antal set och reps (antal omgångar och upprepningar).
- Tips på både uppvärmnings- och stretchövningar.
- Information om återhämtning.
- Tips på hur du kan variera styrketräning med olika träningsmetoder.
- Sist i häftet finns en kort lättöverskådlig sammanfattning på alla 20 övningarna med fitnessboll (1 program/dag).
- Träningsprogrammet kan du spara på alla enheter samt skriva ut, totalt 17 sidor (PDF).
- Programmen får du behålla för alltid. Ladda ned och spara!
Detta träningsprogram är gjort för att passa så många som möjligt. Har du individuella önskemål rekommenderas att du väljer ett ”skräddarsytt styrkeprogram” där övningarna väljs ut utifrån ditt mål och dina förutsättningar.
Ytterligare information
| Författare | Ingrid Dreifaldt, legitimerad idrottslärare och licensierad personlig tränare med över 30 års pedagogisk erfarenhet med specialitet inom kondition- och styrketräning. |
|---|---|
| Antal sidor | 17 sidor som kan skrivas ut. |
| Leverans | Efter betalning skickas programmet i en nedladdningsbar PDF-fil till din e-postadress. |
Onlinekurser
Onlinekurser i löpning och löpstyrka som hjälper dig som nybörjare eller erfaren motionär att lyckas med din träning. Kom igång eller utveckla din löpträning med en professionellt utformad onlinekurs. Träna när och var du vill i din egen takt. Du lär dig träna effektivt och hållbart!
Träningsprogram
- Styrketräningsprogram som hjälper dig träna effektivt, hållbart och säkert.
- Cirkelträningsprogram med bilder för utskrift
- Ljudfilspass i löpning med effektiv intervallträning
Programmen laddas ned och du tränar offline.
Recensioner
Det finns inga recensioner än.