Träna med gummiband – powerband, 2 träningsprogram (PDF)

Träna med gummiband - powerband

Det är enkelt att träna med gummiband. Powerband är ett långt och kraftigt loopat gummiband som är lätt att fästa runt en stolpe eller ett räcke. Dessa gummiband kallas också för fitnessband. När du tränar styrka med gummiband är det viktigt att motståndet blir tillräckligt tungt för att du ska kunna bli starkare. Powerbands finns i olika motstånd från lätt till mycket tungt och kan även användas som avlastning i tunga övningar som chins och dips. En fördel med gummiband är att de är lätta att ta med sig om man vill träna styrka ute.

Det ingår 2 träningsprogram med gummiband för hela kroppen

I detta program ingår det 2 träningsprogram med styrkeövningar för hela kroppen. Övningarna med powerband är noga utvalda för att träningen ska vara hållbar över tid och ge en bra muskelbalans och en bra hållning. Alternera mellan de olika programmen eller kör samma program under några veckor tills du lärt dig övningarna.

Redskap som används i båda programmen

• Ett kraftigt gummiband som kallas för powerband. Powerbandet som används i programmet motsvarar storlek medium i belastning.

Innehåll träningsprogram styrka med gummiband

• 20 övningar med powerband fördelat på 2 program. I ett flertal övningar fästes gummibandet i en låg, medel eller hög fästpunkt. Om du inte har något att fästa gummibandet i kan du istället använda ett dörrankare med ögla i som du fäster gummibandet i.
• Tydliga bilder på alla övningar med gummiband - powerband.
• Länkar + OR-koder till ett videoklipp på varje övning med tydliga förklaringar på korrekt utförande.
• Tips på hur du gör gummibandsövningarna lättare eller tyngre.
• Information om vilka muskler du tränar i de olika övningarna med powerband.
• Information om utförande och hållning samt rekommenderat antal set och reps.
• Många tips på hur du kan variera styrkeprogrammet med olika träningsmetoder.
• Tips på uppvärmningsövningar samt stretchövningar.
• Information om den viktiga återhämtningen.
• Sist i häftet finns en kort lättöverskådlig sammanfattning på alla övningarna (1 program/sida).
• Du kan använda programmen på alla enheter samt skriva ut dem, totalt 18 sidor (PDF-fil).
• Programmen får du behålla för alltid. Du laddar ned PDF-filen och sparar den på dina enheter.

Detta träningsprogram med gummiband är gjort för att passa så många som möjligt. Önskar du ett program utifrån ditt mål och dina förutsättningar kan du välja ett ”skräddarsytt styrkeprogram”.

Tillbaka till alla träningsprogram.