Styrka med skivstång, 2 träningsprogram ingår (PDF)

Träna styrka med skivstång för hela kroppen

Styrka med skivstång är effektiva träningsprogram som du kan använda både hemma eller på gym. De innehåller noga utvalda övningar för att du ska bli starkare i hela kroppen. Skivstångsträning är perfekt för att träna basövningar som knäböj, marklyft och bänkpress men passar också perfekt till mindre muskelgrupper då även viktplattorna kan användas separat. Det är också lätt att öka belastningen med extra viktplattor efterhand som du blir starkare. När du tränar med skivstång och andra fria vikter får du också träning av hållning, balans samt stabilitet runt knän, höfter och bål.

En skivstång håller för alltid och det är lätt att komplettera med fler viktplattor efterhand som du blir starkare. Ett av mina favoritredskap då det är lätt att justera så att belastningen blir rätt i de olika övningarna. Tyngre vikter till benträning och lättare till axlar, armar.

Du lär dig rätt teknik i övningarna via förklarande text, tydliga bilder och videoklipp

Du får lära dig rätt teknik samt de viktiga start- och stopplägena i övningarna för att träningen ska bli både säker och effektiv. Du lär dig också lyfta och sänka vikten i rätt hastighet, dvs en kontrollerad rörelsebana. Detta är mycket viktigt för att undvika skador.

Grundläggande styrketräning

Träningsprogrammet består av två helkroppsprogram med skivstång à 10 övningar/program med fokus på grundstyrka. Du kan alternera mellan de olika programmen eller träna ena programmet under en period innan du byter till nästa program.

Programupplägg och övningar är noga utvalda för att träningen ska vara hållbar över tid och ge en bra muskelbalans och en bra hållning. Du får också tips på hur du kan variera program och övningar för att få variation över en längre tid.

Redskap som används i programmet

• Skivstång med tillhörande viktplattor. Jag rekommenderar 3-4 olika viktstorlekar på plattorna för att kunna träna både stora och små muskelgrupper med rätt belastning.
• Träningsbänk eller annan smal bänk till några av övningarna.

Innehåll styrka med skivstång

Träningsprogrammet "Grundstyrka med skivstång, viktplattor och bänk" innehåller:

• Totalt 20 övningar med skivstång fördelade på 2 program.
• Det finns filmklipp, bilder och text till alla övningar med skivstång så att du lär dig dessa med rätt teknik.
• Skriver du ut programmet finns QR-koder till filmklipp på övningarna.
• Information om vilka muskler du tränar i de olika skivstångsövningarna samt antal set och reps.
• Förslag på hur du kan variera programmen med olika träningsmetoder.
• Tips på uppvärmnings- och stretchövningar.
• Information om den viktiga återhämtningen för att få bra resultat.
• Sist i häftet finns en kort lättöverskådlig sammanfattning på övningarna med skivstång (1 program/sida).
• Du kan använda programmen på alla enheter samt skriva ut dem. Totalt 15 sidor (PDF-fil).
• Du får behålla programmen för alltid.

Detta skivstångsprogram är gjort för att passa så många som möjligt. Du kan också välja ett ”skräddarsytt styrkeprogram” om du vill ha ett individanpassat program.

Tillbaka till alla träningsprogram.